Sep.  2024 5.

Frauen unter Perfektionsdruck: So befreien Sie sich von überhöhten Ansprüchen

Sie kennen das sicher auch: Der Präsentation fehlt noch der letzte Schliff, obwohl Sie schon stundenlang daran gearbeitet haben. Das wichtige Kundenprojekt muss einfach perfekt werden, koste es, was es wolle. Und Ihre To-Do-Liste? Sie wird einfach nicht kürzer, denn jede Aufgabe muss bis ins kleinste Detail optimiert werden. Klingt bekannt? Dann sind Sie vielleicht auch dem Perfektionismus verfallen – ein Verhalten, das Sie mehr Energie kostet, als es Ihnen nützt.

 

In diesem Health 4 Me – Blogartikel erfahren Sie von mir,

  • warum Perfektionismus vor allem bei erfolgreichen Frauen im Geschäftsleben weit verbreitet ist,
  • welche Auswirkungen er auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hat und – am wichtigsten –
  • wie Sie sich von diesem übertriebenen Selbstanspruch befreien können.

 

Frau vor dem Laptop arbeitend, hält sich den Kopf

pixabay

 

Die Ursachen für Perfektionismus: Warum streben wir nach dem Unerreichbaren?

Perfektionismus hat viele Gesichter und noch mehr Ursachen. Oft wird der Grundstein schon in der Kindheit gelegt: Eltern, die nur Bestnoten akzeptieren, oder eine Gesellschaft, die Fehler als Schwäche interpretiert. Im Berufsleben verstärkt sich diese Tendenz oft noch, vor allem bei Frauen in Führungspositionen.

Eine Studie der American Psychological Association, APA zeigt, dass vor allem Frauen in Führungspositionen zu perfektionistischem Verhalten neigen. Die Forscher stellten fest, dass sich 63% der befragten Managerinnen als Perfektionistinnen bezeichneten, verglichen mit 51% ihrer männlichen Kollegen.

 

Nehmen wir als Beispiel Sarah, eine erfolgreiche Marketing-Managerin. Sie verbringt regelmäßig Nächte im Büro, um Präsentationen bis ins kleinste Detail zu perfektionieren – auch wenn das Grundgerüst bereits steht. Sarahs Verhalten ist ein typisches Beispiel für Perfektionismus im Berufsleben. Sie hat das Gefühl, dass nur absolute Perfektion gut genug ist, um im hart umkämpften Businessumfeld zu bestehen.

 

pixabay

 

Doch woher kommt dieser Drang nach Perfektion?

Oft sind es tief verwurzelte Überzeugungen, die uns antreiben. Vielleicht haben Sie als Kind gelernt, dass nur perfekte Leistungen Anerkennung verdienen. Oder Sie haben die Botschaft verinnerlicht, dass Fehler gleichbedeutend mit Versagen sind. Im Laufe der Zeit werden diese Überzeugungen zu einem Teil Ihrer Identität und beeinflussen unbewusst Ihr Verhalten, sowohl im Berufsalltag als auch im Privatleben.

Darüber hinaus spielt der gesellschaftliche Druck eine nicht zu unterschätzende Rolle. Gerade Frauen in Führungspositionen fühlen sich oft doppelt unter Beobachtung: Sie müssen nicht nur ihre fachliche Kompetenz unter Beweis stellen, sondern häufig auch gegen Vorurteile und Stereotype ankämpfen. Dies kann den Drang nach Perfektion noch verstärken, da jeder kleine Fehler als potenzielle Angriffsfläche wahrgenommen wird.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Perfektionismus oft eine Schutzstrategie ist. Er soll uns vor Kritik, Ablehnung oder dem Gefühl des Versagens schützen. Paradoxerweise führt er aber oft genau zu dem, was wir vermeiden wollen: Stress, Unzufriedenheit und letztlich sogar zu verminderter Leistungsfähigkeit.

 

 

pixabay

 

Unverbindliches Erstgespräch mit Petra M. Binder vereinbaren

 

Das auf Perfektion getrimmte Gehirn: Die neurologische Grundlage unseres Strebens

Unser Gehirn ist von Natur aus darauf programmiert, stets zu lernen und sich zu verbessern. Dieses evolutionäre Erbe hat uns als Spezies weit gebracht, kann aber in der modernen Arbeitswelt zum Hindernis werden. Neurowissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Perfektionisten eine erhöhte Aktivität in der Amygdala aufweisen – dem Bereich des Gehirns, der für die Verarbeitung von Emotionen, insbesondere Angst, zuständig ist. Dies erklärt, warum die Vorstellung, nicht perfekt zu sein, oft mit Angst und Stress verbunden ist.

 

Lisa, eine Unternehmensberaterin, erlebt das täglich am eigenen Leib. Sie fühlt sich körperlich unwohl bei dem Gedanken, eine E-Mail mit einem Tippfehler verschickt zu haben. Ihr Gehirn interpretiert den kleinen Fehler als ernsthafte Bedrohung. Diese Reaktion ist nicht rational, aber sie ist real und hat ihre Wurzeln in der Funktionsweise unseres Gehirns.

 

Central parts of the brain: amygdala, brain stem, corpus callosum, cerebellum

pixabay

 

Die Amygdala, oft als unser „Angstzentrum“ bezeichnet, spielt dabei eine zentrale Rolle bei der Entstehung von Perfektionismus. Bei Perfektionisten ist sie besonders aktiv und reagiert schon auf kleinste Abweichungen von den selbst gesetzten Standards mit einer Stressreaktion. Dies führt dazu, dass selbst kleinste Fehler oder Unvollkommenheiten als bedrohlich empfunden werden.

Gleichzeitig zeigen Studien, dass Perfektionisten eine verminderte Aktivität im präfrontalen Cortex aufweisen – dem Teil des Gehirns, der für rationales Denken und Entscheidungsfindung zuständig ist. Dies erklärt, warum es oft so schwierig ist, die irrationalen Forderungen des Perfektionismus logisch zu hinterfragen.

Interessanterweise hat unser Gehirn auch eine natürliche Tendenz zur Negativität, den sogenannten „Negativity Bias“. Wir neigen dazu, negative Erfahrungen stärker zu gewichten als positive. Für Perfektionisten bedeutet dies, dass sie sich oft auf ihre vermeintlichen Fehler und Unzulänglichkeiten fokussieren, während sie ihre Erfolge und Stärken übersehen.

 

 

Die gute Nachricht: Unser Gehirn ist plastisch, das heißt, es kann umlernen. Durch bewusstes Training und Techniken wie Meditation oder kognitive Umstrukturierung können wir neue neuronale Verbindungen schaffen und alte, perfektionistische Muster durchbrechen. Es ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert, aber er ist möglich und lohnt sich. Es gilt Glaubenssätze von kleinauf aufzulösen und durch tägliche Affirmationen die neuronalen Bahnen von Tag zu Tag zu verbreitern – vom Feldweg hin zur mehrspurigen Autobahn.

 

Das Pareto-Prinzip: Ihr Verbündeter gegen den Perfektionismus

Kennen Sie das Pareto-Prinzip? Es besagt, dass 80 % der Ergebnisse meist mit 20 % des Aufwands erreicht werden. Für Perfektionistinnen ist dieses Prinzip Gold wert, denn es lehrt uns, dass „gut genug“ oft wirklich gut genug ist.

Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten an einer Präsentation. Nach vier Stunden haben Sie 80 Prozent geschafft und es sieht gut aus. Nun könnten Sie weitere vier Stunden investieren, um die restlichen 20% zu perfektionieren – oder Sie nutzen die Zeit für andere wichtige Aufgaben.

 

Maria, eine Produktmanagerin, hat diese Lektion gelernt und wendet das Pareto-Prinzip erfolgreich in ihrem Alltag an. Anstatt endlos an der „perfekten“ Version eines Produkts zu feilen, hat sie begonnen, Prototypen frühzeitig zu präsentieren. Das Feedback ihrer Kollegen hilft ihr nicht nur, effizienter zu arbeiten, sondern führt auch zu besseren Endergebnissen. Maria hat erkannt, dass die letzten 20 % oft nicht den Aufwand rechtfertigen und dass sie ihre Zeit und Energie besser in neue Projekte oder die Weiterentwicklung bestehender Ideen investieren kann.

 

Das Pareto-Prinzip lässt sich in fast allen Bereichen des Arbeitslebens anwenden. Ob bei der Erstellung von Berichten, der Vorbereitung von Meetings oder der Entwicklung von Strategien – es lohnt sich immer, sich zu fragen: „Habe ich mit meinem bisherigen Aufwand bereits den größten Teil des Wertes geschaffen? Würde ein zusätzlicher Aufwand wirklich einen signifikanten Mehrwert bringen?“

Dabei geht es nicht darum, schlampig und nachlässig zu werden oder sich mit Mittelmaß zufrieden zu geben. Es geht vielmehr darum, bewusst zu entscheiden, wo Perfektion wirklich notwendig ist und wo „gut genug“ ausreicht. Diese Unterscheidung zu treffen, ist eine Kunst, die Perfektionisten oft erst lernen müssen.

Ein weiterer Vorteil des Pareto-Prinzips ist, dass es hilft, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Wenn Sie sich auf die 20 % der Aufgaben konzentrieren, die 80 % der Ergebnisse bringen, können Sie Ihre Produktivität erheblich steigern. Sie werden feststellen, dass Sie mehr erreichen und gleichzeitig weniger Stress und Überlastung haben.

 

2 women in a meeting

pixabay

 

Die Illusion der Perfektion: Was Ihnen Ihr Körper sagen will

Aus biomedizinischer Sicht ist Perfektionismus purer Stress für Ihren Körper. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel, Schlafstörungen und ein geschwächtes Immunsystem sind nur einige der möglichen Folgen.

Eine Studie der University of Bath untersuchte die physiologischen Auswirkungen von Perfektionismus bei Führungskräften. Die Ergebnisse waren alarmierend: Perfektionistinnen wiesen im Durchschnitt einen um 23% höheren Cortisolspiegel auf als ihre nicht-perfektionistischen Kolleginnen.

 

Julia, eine erfolgreiche Anwältin, kennt diese Symptome nur zu gut. Seit Jahren leidet sie unter chronischen Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Lange Zeit führte sie diese Beschwerden auf den „normalen“ Stress ihres anspruchsvollen Jobs zurück. Erst als sie begann, ihre perfektionistischen Neigungen zu hinterfragen und abzubauen, verbesserte sich ihr Gesundheitszustand spürbar.

 

Julias Fall ist keine Ausnahme. Viele leistungsorientierte Frauen ignorieren die Warnsignale ihres Körpers, weil sie glauben, Stress und Erschöpfung seien der Preis für den Erfolg. Doch unser Körper ist schlauer, als wir oft glauben. Er gibt uns klare Signale, wenn wir über unsere Grenzen gehen.

Insbesondere der erhöhte Cortisolspiegel, den die Studie bei den Perfektionistinnen nachweist, ist problematisch. Cortisol, oft als „Stresshormon“ bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung vieler Körperfunktionen. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen:

  • Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich
  • Erhöhter Blutdruck
  • Beeinträchtigte kognitive Funktionen, einschließlich Gedächtnisprobleme
  • Geschwächtes Immunsystem

Darüber hinaus kann Perfektionismus zu einem ständigen Gefühl der Unzufriedenheit führen. Egal wie gut das Ergebnis ist, es fühlt sich nie gut genug an. Dieser chronische Zustand der Unzufriedenheit kann langfristig zu Burnout und Depressionen führen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Perfektion eine Illusion ist – ein unerreichbares Ziel, das uns ständig antreibt, uns aber nie wirklich befriedigt. Unser Körper weiß das intuitiv und reagiert auf diesen unmöglichen Anspruch mit Stresssymptomen.

Der Weg zu einer gesünderen Balance beginnt damit, sich dieser körperlichen Signale bewusst zu werden. Lernen Sie auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie ständig erschöpft sind, Schlafprobleme haben oder unter wiederkehrenden Kopfschmerzen leiden, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Perfektionismus außer Kontrolle geraten ist.

 

Frühzeitiges Erkennen von ErkrankungsRisiken

pixabay

 

Den Perfektionismus ablegen: Praktische Strategien für den Alltag

Es ist nun an der Zeit, Sich von Ihrem Perfektionismus zu verabschieden. Hier sind einige praktische Strategien, die Sie sofort anwenden können:

 

Setzen Sie sich realistische Ziele

Statt nach Perfektion zu streben, definieren sie, was „gut genug“ für die jeweilige Aufgabe bedeutet.

Sophia, eine Start-up-Gründerin, hat gelernt, ihre Produkte als „Minimum Viable Product“ auf den Markt zu bringen, anstatt endlos an Verbesserungen zu arbeiten. Das hat nicht nur ihre Produktivität gesteigert, sondern auch zu besserem Kundenfeedback geführt.

 

Üben Sie Selbstmitgefühl

Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Güte, die Sie anderen entgegenbringen. Wenn Sie einen Fehler machen, fragen Sie sich: „Wie würde ich mich gegenüber einer guten Freundin in dieser Situation verhalten?“

 

Feiern Sie auch kleine Erfolge

Anstatt nur auf das Endergebnis zu schauen, honorieren Sie jeden Schritt auf dem Weg. Führen Sie ein „Erfolgstagebuch“, in dem Sie jeden Tag drei Dinge aufschreiben, die Ihnen gut gelungen sind – auch wenn Ihnen diese noch so klein erscheinen.

 

Praktizieren Sie bewusstes Loslassen

Entscheiden Sie aktiv, wann eine Aufgabe „erledigt“ ist und gehen Sie zur nächsten über. Ein hilfreiches Mantra kann sein: „Fertig ist besser als perfekt“.

 

Nutzen Sie Timeboxing

Setzen Sie sich feste Zeitlimits für Aufgaben, um endloses Perfektionieren zu vermeiden. Wenn die Zeit abgelaufen ist, betrachten Sie die Aufgabe als erledigt oder planen bewusst zusätzliche Zeit ein, wenn es wirklich notwendig sein sollte.

 

Holen Sie sich Feedback

Holen Sie sich bereits früh im Prozess Feedback, um unnötige Überbelastung zu vermeiden.

 

pixabay

 

Meditieren Sie regelmäßig

Achtsamkeitsübungen können helfen, perfektionistische Denkmuster zu erkennen und zu durchbrechen. Beginnen Sie mit nur fünf Minuten täglich und steigern Sie die Dauer langsam.

 

Hinterfragen Sie Ihre Gedanken

Wenn Sie merken, dass Sie in perfektionistische Muster verfallen, halten Sie inne und fragen Sie sich: „Ist dieser Gedanke hilfreich? Ist er realistisch?“ Oft werden Sie feststellen, dass Ihre Ansprüche überzogen sind.

 

Lernen Sie aus Fehlern, anstatt sie zu fürchten

Betrachten Sie Fehler als wertvolle Lernchancen. Diese Herangehensweise fördert Wachstum statt Selbstkritik. Fragen Sie sich nach jedem Projekt:

  • Was ist gut gelaufen?
  • Was könnte ich beim nächsten Mal anders machen?

 

Delegieren und vertrauen Sie

Perfektionisten fällt es oft schwer, Aufgaben abzugeben. Üben Sie sich darin, Verantwortung abzugeben und darauf zu vertrauen, dass andere die Arbeit auch gut machen können.

 

pixabay

 

Praktizieren Sie Selbstfürsorge

Perfektionismus geht oft mit Selbstvernachlässigung einher. Planen Sie bewusst Zeit für Aktivitäten ein, die Ihnen gut tun – sei es Sport, ein entspannendes Bad oder Zeit mit Freund:innen.

 

Setzen Sie Prioritäten

Es muss nicht alles perfekt sein. Entscheiden Sie bewusst, welche Aufgaben wirklich Ihre volle Aufmerksamkeit verdienen und wo Sie die Messlatte etwas niedriger ansetzen können.

 

Üben Sie sich in Flexibilität

Perfektionisten neigen dazu, starr an Plänen festzuhalten. Versuchen Sie, offener für Veränderungen und alternative Wege zu sein. Glauben Sie mir, das kann zu unerwarteten positiven Ergebnissen führen.

 

Schaffen Sie sich ein unterstützendes Umfeld

Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Bemühungen, den Perfektionismus abzulegen, verstehen und unterstützen. Teilen Sie ihnen Ihre Ziele mit und ersuchen Sie um Feedback, wenn Sie in alte Muster zurückfallen.

 

Verwenden Sie positive Affirmationen

Entwickeln Sie Mantras bzw. Affirmationen, die Ihnen helfen, perfektionistischen Gedanken entgegenzuwirken. Zum Beispiel:

  • „Ich bin gut genug, so wie ich bin“ oder
  • „Fortschritt ist wichtiger als Perfektion“.

 

pixabay

 

Die Umsetzung all dieser Strategien erfordert Zeit und Geduld. Es ist wichtig zu verstehen, dass Veränderung ein Prozess und kein einmaliges Ereignis ist. Es wird Tage geben, an denen Sie in alte Muster zurückfallen, und das ist völlig normal. Der Schlüssel liegt darin, geduldig und nachsichtig mit Ihnen selbst zu sein und immer wieder zur Umsetzung Ihrer neuen Strategien zurückzukehren.

Es geht nicht darum, Mittelmaß anzustreben. Es geht vielmehr darum, eine gesunde Balance zwischen Qualität und der Akzeptanz von Unvollkommenheit zu finden. Diese Balance wird Ihnen helfen, nicht nur produktiver und erfolgreicher zu sein, sondern auch glücklicher und zufriedener in Ihrem Berufs- und Privatleben.

Denken Sie daran: Perfektion ist eine Illusion. Wahre Stärke liegt darin, Ihr Bestes zu geben und gleichzeitig Ihre Grenzen zu akzeptieren. Indem Sie lernen, sich von übergroßen Ansprüchen zu lösen, ebnen Sie sich den Weg zu echtem Erfolg und Wohlbefinden.

Den Perfektionismus abzulegen, kann herausfordernd, aber auch unglaublich bereichernd sein. Jeder Schritt, den Sie in Richtung einer gesünderen Verhaltensweise machen, ist ein Schritt zu einem erfüllteren und ausgeglicheneren Leben. Sie verdienen es, erfolgreich zu sein, ohne sich dabei zu überfordern.

Wenn Sie sich durch Perfektionismus gebremst fühlen und lernen wollen, effizienter zu arbeiten und dabei gesünder und zufriedener zu leben, dann lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten!

Ich biete Ihnen ein kostenfreies Erstgespräch an, in dem wir Ihre individuelle Situation analysieren und erste Schritte aus dem Perfektionismus entwickeln. Melden Sie sich jetzt an und machen den ersten Schritt in ein freieres und erfüllteres Leben!

 

Fazit

Perfektion ist eine Illusion – und Perfektionismus kostet mehr Energie, als er bringt.
Was als Schutz vor Fehlern und Kritik beginnt, führt häufig zu Stress, Unzufriedenheit, Schlafstörungen und einem erhöhten Cortisolspiegel. Besonders Frauen in Führungspositionen spüren diesen überhöhten Anspruch täglich. Doch: Es geht auch anders.

Wenn Sie lernen, realistische Ziele zu setzen, sich selbst mit Mitgefühl zu begegnen, Fehler als Lernchancen zu sehen und bewusst loszulassen, gewinnen Sie nicht nur an Produktivität – sondern auch an Lebensqualität.

Sie müssen nicht perfekt sein, um erfolgreich zu sein. Gut genug ist oft mehr als genug.

 

Unverbindliches Erstgespräch mit Petra M. Binder vereinbaren

 

Bei Bedarf an fachlichen, ärztlichen Zugängen und erweiterte Health 4 Me – Spezial-Diagnostik des Cortisol-Profils dank Hormonspeichelanalyse:
  • Immunsystem-Status,
  • Stressmedizinische Diagnostik (u.a. antioxidativer Status, silent-inflammation, Cortisol-Spiegelbestimmung mit Tagesprofil dank Hormonspeichel-Analyse etc.) 

sowie Einsatz der benötigten therapeutischen Methoden, die sich in der Wirkung gegenseitig verstärken und ein kompakt geschnürtes Health 4 Me – Gesamt-Paket ergeben im Dienste der Gesundheitsfürsorge, -vorsorge um der Manifestation von Stress-bedingten Erkrankungen entgegen zu wirken, verursacht durch langfristigen, chronischen Stress… kommen Sie gerne auf Dr.med. Lucia Ucsnik, MAS, FECSM zu!

Wenn Sie aktiv und präventiv Maßnahmen setzen wollen oder die Auswirkungen Ihrer chronischen Stressbelastung mit Zahlen, Daten, Fakten dingfest machen wollen, dann vereinbaren Sie ein kostenfreies, ärztliches Telefon-Gespräch!  Wir gehen gerne auf ihren Bedarf ein!

Sie können für sich mit beeinflussen, wie Ihre Zahn- und Mundgesundheit über die Jahre hinweg entwickelt, indem Sie diese gemäß Ihrem persönlichen Bedarf pflegen und Vitalstoffe zuführen – die Daten, Zahlen, Fakten dazu stellen wir gerne mittels Ihrem genetischen Gesundheitsprofil und DNA-Spezial-Analyse zur Verfügung!

 

 

 

Aus Freude am Tun – für mehr Freude am Leben
Gesundheit fördern – statt Krankheit leben!
Dank regenerierter Gesundheit wieder zu höchsten Leistungen!
Dem Leben verpflichtet!

Petra M. Binder
Web

Petra M. Binder ist biomedizinische Analytikerin mit 20 Jahren Erfahrung in kognitiver Leistungssteigerung und Performance-Optimierung. Nach ihrer biomedizinischen Tätigkeit an der Universitätsklinik Wien spezialisierte sie sich auf Gedächtnistraining und entwickelte sich zur Brain-Biohackerin.

Heute leitet sie die Petra Binder-Academy for Excellent Performance, eine online-Akademie für Hight- und Top-Performer:innen und unterstützt ambitionierte Führungskräfte, Unternehmer:innen und zukunftsorientierte Player:innen dabei, durch gezielte Strategien ihr volles Potenzial auszuschöpfen. So können sie am aktuellen Wissenstand bleiben, sich mit Freude weiterentwickeln und ihre Leistung gezielt abrufen.

Als Autorin, Speakerin und Mentorin vermittelt sie ihr Wissen in Workshops, Vorträgen und Büchern. Ihr Fokus liegt darauf, Menschen dabei zu helfen, sich trotz der täglichen Informationsflut konzentriert, motiviert und leistungsfähig zu halten.

Publikationen & Inhalte: Autorin des Buches „Top-Performance durch Biohacking“, Betreiberin des Blogs „Brain & Focus“ und Entwicklerin des Online-Kurses „Mental Mastery für High Performer“.

Ihr Motto: „Exzellente Leistung beginnt mit der richtigen Strategie und einem klaren Fokus.“

Mehr über sie und ihr Angebot unter www.petrabinder-academy.com.