Apr.  2025 12.

Schreiben & Journaling: Selbstfürsorge mit Tiefenwirkung

Vor einiger Zeit durfte ich ein Seminar in einem Unternehmen leiten – Thema: Texte auf den Punkt bringen für Sales- und Marketingabteilungen.

Was mich dabei am meisten beeindruckt hat? Nicht die inhaltlichen Diskussionen über Headlines oder Calls-to-Action, sondern ein unerwartetes Aha-Erlebnis der Teilnehmerinnen: Sie erkannten, wie hilfreich Schreiben an sich sein kann – jenseits des beruflichen Kontextes.

Eine Teilnehmerin schilderte, wie gestresst sie sich aktuell fühlt. Spontan schlug ich eine kurze Schreibübung vor:

  • Zehn Minuten Zeit, um festzuhalten, was sie gerade stresst –
  • und wie sie selbst damit umgehen kann.

Was dann geschah, war bemerkenswert: Die Körperhaltung wurde entspannter, die Gesichter weicher. Eine scheinbar einfache Übung brachte spürbare Entlastung dank Selbst-Fürsorge und Empowerment mittels Journaling. Es wurde mir wieder bewusst, wie kraftvoll Schreiben als Form der Selbstfürsorge sein kann – gerade in einem beruflichen Umfeld.

 

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Schreiben ist mehr als Output

Für viele ist Schreiben in der Arbeitswelt gleichbedeutend mit „produzieren“: Mails, Reports, Präsentationen. Immer mit einem Ziel: Informationen weitergeben, Entscheidungen absichern, Menschen überzeugen.

Doch Schreiben kann auch ein Tool zur Selbstklärung sein. Nicht zur Veröffentlichung gedacht, sondern ganz für sich selbst. Viele reagieren überrascht, wenn ich das im Business-Kontext anspreche. „Tagebuch schreiben? Das machen doch Teenager.“ Nein – das machen reflektierte Führungspersönlichkeiten. Oder sie sollten es.

 

a female hand holding a pen and writing in a journal

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Klarheit schaffen – durch Reflexion auf Papier

Persönliches Schreiben ist mehr als ein Bericht über den Tag.

Es ist ein Werkzeug,

  • um Gedanken zu sortieren,
  • Emotionen zu verstehen und
  • Entscheidungen vorzubereiten.

Anders als beim Nachdenken im Kopf, zwingt Schreiben zu Struktur, zu Klarheit, zur Konzentration.

Gerade im Führungsalltag kann das enorm hilfreich sein:

  • Was beschäftigt mich gerade wirklich?
  • Wo liegt der wahre Engpass im Projekt?
  • Wie will ich als Führungskraft in dieser Situation auftreten?

Durch Schreiben entsteht ein mentaler Abstand – und damit ein klarerer Blick auf das, was zählt.

 

Painted wood with timeout written on sheets of coulorful papers

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Journaling als kreatives Problemlösungs-Tool

Ein oft unterschätzter Nebeneffekt: Schreiben kann Denkblockaden lösen. Wenn wir Gedanken aufs Papier bringen, beruhigt sich der innere Monolog. Statt sich in Schleifen zu drehen, entsteht Raum für neue Perspektiven.

Ich erlebe es regelmäßig: In dem Moment, in dem das Problem konkret aufgeschrieben ist, taucht eine Lösung auf – manchmal ganz unerwartet.

Diese Technik spart Zeit, schont die Nerven und erhöht die Entscheidungssicherheit.

 

 

a quiet place, a table, a pen, a cup of coffee and a journal ready to be written in it - journalling

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Kleine Übung, große Wirkung

Probieren Sie es selbst aus.

  • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort.
  • Nehmen Sie Stift und Papier – oder öffnen Sie ein digitales Notizbuch – und
  • nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit.
  • Skizzieren Sie kurz ein aktuelles Problem oder Thema, das Sie beschäftigt.

Dann beantworten Sie eine oder mehrere dieser Fragen:

  • Was passiert, wenn ich weiter so denke oder handle?
  • Was wäre das bestmögliche Szenario?
  • Was wäre der schlimmste Fall – und wie realistisch ist er?
  • Was müsste ich tun, um die Situation bewusst zu verschlimmern?
  • Und was ergibt sich daraus als mögliche Lösung?

 

a zen-garden with sand and stones - peace, quiet, clarity, centered

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Schreiben ist SelbstführungsArbeit

Journaling ist keine Wellness-Spielerei – es ist ein praktisches, wirkungsvolles Instrument zur Selbstführung. Es braucht keine perfekte Sprache, keine literarischen Ambitionen. Nur die Bereitschaft, ehrlich hinzuschauen – und dranzubleiben.

Gerade in Zeiten, in denen Führung unter Druck steht, Komplexität wächst und Entscheidungen schnell getroffen werden müssen, ist Schreiben eine einfache, aber tiefgreifende Methode für mehr Klarheit, Ruhe und Fokus.

Probieren Sie es aus – nicht irgendwann.
Heute!

Wer schreibt, führt bewusster – zuerst sich selbst, dann andere.

 

Fazit

Schreiben kann entlasten, klären und verändern.
Ob in stressigen Momenten oder als tägliche Reflexionsroutine – Journaling ist weit mehr als ein Tagebuch. Es ist ein leiser, aber kraftvoller Begleiter im Führungsalltag.

 

Wenn Sie mehr Impulse zu Journaling im Führungsalltag haben wollen, bekommen Sie diese in meinem Seminar „Dein Stift als Rettungsanker“.

 

Keep writing. Keep leading.

 

Ein Fragezeichen, das verwoben ist mit einem in sich vernetzten Oktaeder

Journaling im Job – Testen Sie Ihr Wissen!

Wie viel Kraft steckt wirklich im Schreiben? 4 Fragen - 4 Chancen auf richtige Antworten über Journaling als Selbstführungs-Tool im beruflichen Alltag!

1 / 4

Frage 1/4 - leichte Einstiegsfrage:
Was war der Auslöser für das Aha-Erlebnis der Seminarteilnehmerinnen?

2 / 4

Frage 2/4 - leichte Frage:
Was ist laut Artikel der Hauptunterschied zwischen beruflichem Schreiben und Journaling?

3 / 4

Frage 3/4 - JETZT wird's kniffelig!
Welche überraschende Wirkung wird dem Journaling im Artikel zugeschrieben?

4 / 4

Frage 4/4 - gleich ist's geschafft! Zum Abschluss eine humorvolle Herausforderung:
Was denken viele im Business-Kontext spontan, wenn sie „Journaling“ hören?

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Michaela Muschitz

Michaela Muschitz, MSc. bringt seit 2024 verstärkt wertvolle neue Perspektiven zu Journaling in Sachen Gesundheit und auf die Verdienste von Rettungshunden

Sie ist seit 2005 Schreibtrainerin, Autorin und Coach mit über 20 Jahren Erfahrung in der Begleitung von Menschen in Veränderungsprozessen. Sie unterstützt ihre Klient:innen dabei, durch Schreiben Klarheit zu gewinnen, Ziele zu erreichen und neue Perspektiven zu entwickeln.

Als systemische Coach und Schreibtrainerin hat sie sich darauf spezialisiert, Schreiben als effektives Tool für Reflexion, strategische Klarheit und persönliches Wachstum einzusetzen. Mit diesem Approach ist sie in Österreich einzigartig. Im Gesundheits- und Sozialsystem stellt Journaling ein Instrument mit Potenzial dar. Die Health 4 Me – Blogs 2025 stellen damit Geburtshelfer dar, dieses Potenzial zu bergen, vorzustellen und für Sie nutzbar zu machen!

Nach einer Karriere in der Medien- und Marketingbranche entschied sie sich, ihrerLeidenschaft für das Schreiben zu folgen. In ihrer Rolle als Chefredakteurin des Magazins SchreibRäume und Präsidentin der Personal Writing Community engagiert sich für die Vernetzung von Schreibtrainer:innen und Poesietherapeut:innen. Darüber hinaus erforscht sie innovative Ansätze des Journaling. Sie erweitert jährlich ihre eigenen Perspektiven dank internationalem Expertisen-Netzwerk. Journaling eignet sich besonders für anspruchsvolle Führungspersönlichkeiten.

Michaela Muschitz ist darüber hinaus seit 2007 ehrenamtlich Rettungshundeführerin und Staffelkommandantin in der Österreichischen Rettungshunde-Brigade, ÖRHB. Wenn man einen Blick auf die Website und den News-Bereich aus allen Bundesländern Österreichs riskiert wird man förmlich kurzatmig bei all den vielen Einsätzen und Aktivitäten, die 2- und 4-Beiner hier gemeinsam im Dienste des Lebens-Rettens absolvieren! Wir freuen uns darauf, dass sie uns diesen Bereich des Gesundheits- und Sozialsystems als auch Rettungswesens lebhaft näherbringt!

Zusätzlich leistet sie als ehrenamtliche Rettungssanitäterin in ihrer Gemeinde (Nacht)Dienste. In herausfordernden Einsätzen, in denen es darum geht Menschen wieder zu finden, Menschenleben zu retten, hat sie ein tiefes Verständnis für Stressbewältigung und Resilienz entwickelt – Erfahrungen, die sie in ihre Arbeit mit Managern einfließen lässt.

Mit April 2025 startet Ihr Podcast „Tinte & Courage“, in dem sie mit Expert:innen darüber spricht, wie Schreiben Mut machen kann.

Publikationen & Inhalte: Autorin von sechs Büchern, darunter „Sei Heldin“ und „Neubeginn Wechseljahre“, Chefredakteurin des Magazins SchreibRÄUME und Veranstalterin von Journaling-Seminaren, Tagungen und Kongressen.

Ihr Motto: „Schreiben schafft Klarheit – für Veränderung, Wachstum und neue Möglichkeiten.“

Mehr über sie und ihr Angebot unter https://michaela-muschitz.at